Iako čak ni stručnjaci ne znaju šta je pravi uzrok ove pojave, mnogi veruju da je mučnina prirodni mehanizam sprečavanja trudnica da pojedu nešto što bi moglo nauditi bebi. Ali, postoje efikasni načini da se mučnina ublaži, čak i eliminiše.
1. Jedite malo, ali često
Prazan želudac u kombinaciji s padovima nivoa šećera u krvi između obroka može izazvati osećaj gađenja prema hrani, kao i mučninu. Birajte namirnice vama prijatnog ukusa, ali vodite računa da sadrže dovoljno proteina i ugljenih hidrata (kreker, keks, jogurt). Izbegavajte kaloričnu, začinjenu i masnu hranu. Ukoliko jaki mirisi hrane izazivaju mučninu, probajte je jesti potpuno ohlađenu ili na toploj temperaturi, jer topla jela snažnije emituju mirise.
Prazan želudac u kombinaciji s padovima nivoa šećera u krvi između obroka može izazvati osećaj gađenja prema hrani, kao i mučninu. Birajte namirnice vama prijatnog ukusa, ali vodite računa da sadrže dovoljno proteina i ugljenih hidrata (kreker, keks, jogurt). Izbegavajte kaloričnu, začinjenu i masnu hranu. Ukoliko jaki mirisi hrane izazivaju mučninu, probajte je jesti potpuno ohlađenu ili na toploj temperaturi, jer topla jela snažnije emituju mirise.
2. Akupresurni zavoji namenjeni su eliminisanju mučnine tokom putovanja, ali su podjednako efikasni i protiv jutarnje mučnine. Stavljaju se oko zgloba gde deluju na akupresurne tačke. Mogu se naći u bolje opremljenim apotekama.
3. Đumbir je odavno poznat kao efikasno sredstvo protiv jutarnje mučnine. Koristite ga kao čaj ili kupite svež koren; narendajte ga i pomešajte s toplom vodom.
4. Čaj od nane; ako vam baš đumbir izaziva osećaj mučnine, pokušajte rešiti problem nanom. Menta je poznata po svojim višestruko korisnim učincima, uključujući poboljšanje probave i osvežavanje daha – što će vam biti naročito bitno u trenucima nakon mučnina.
5. Vežbajte; umeren oblik fizičke rekreacije, kao što je šetnja na svežem vazduhu, poboljšaće vam opšte stanje organizma. Pilates vežbe ili joga za trudnice takođe mogu biti efikasni u ublažavanju jutarnjih mučnina i sticanje kondicije potrebne za porod.
6. Pokušajte piti toplu vodu u koju ste iscedili limun, umesto uobičajene šoljica čaja. Takođe, držite koru svežeg limuna u plastičnoj kesici i pomirišite ga u slučaju da osećate mučninu. Nekoliko kapi aromaterapijskog ulja od limuna (ili esencije) na maramici delovaće na isti način.
7. Pojedite proteinsku užinu (kuvano jaje ili sendvič sa šunkom ili hladnom piletinom) pre odlaska u postelju, što će sprečiti nagli pad šećera u krvi tokom noći. Osim ako ne morate ustajati u određeno vreme ujutro, najbolje je da to učinite lagano i postupno. U slučaju da imate neku obavezu zbog koje morate ustati u određeno vreme, navijte budilnik pola sata ranije da biste izbegli žurbu. Takođe, držite na stolici pored uzglavlja pakovanje krekera i termos s čajem od nane (ili s toplom voodm i limunovim sokom) – zalogaj ili dva pre nego što ustanete može vas poštedeti mučnine.
8. Homeopatija predstavlja jedan od prirodnih načina lečenja koje možete sami primeniti bez štetnih posledica. Obratite se nekoj homeopatskoj ordinaciji u kojoj ćete se upoznati s osnovnim principima terapije.
9. Vitamin B6 koristi se u terapiji jutarnje mučnine još od četrdesetih godina prošlog veka, iako nauka još nije otkrila pravi razlog njegove efikasnosti. Ipak, pre nego što ga uzmete, posavetujte se sa doktorom. U namirnicama ga najviše ima u bananama, smeđem pirinču, ribi, posnom mesu i jezgrastom voću.
10. Savet plus: bez plastičnih kesica ne izlazite iz kuće, barem u prvih nekoliko meseci. To je dobra “logistika”.
Nema komentara:
Objavi komentar